Eenvoudige oefeningen voor buik- en rugspieren


De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en kort te oefenen dan lang en weinig.


Oefening 1

  1. De beide handen naar de opgetrokken knieën brengen, totdat de schouderbladen net van de grond komen.
  2. De beide knieën naar de borst brengen zonder de handen te gebruiken, en terug.
  3. De kin naar de opgetrokken knieën brengen zonder de handen te gebruiken.




Oefening 2

  1. De rug strekken en weer terug.
  2. De armen langs het hoofd brengen en daarna het lichaam uitstrekken, en terug.
  3. De armen langs het hoofd in grote kringen naar achteren draaien.





Fysio
[Fysio Home Page]