rugspieren

Eenvoudige oefeningen voor buik- en rugspieren

De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en kort te oefenen dan lang en weinig.

Uitgangshouding: liggen op de rug, zonder kussen, met opgetrokken knieën en de armen gestrekt.

De beide handen naar de opgetrokken knieën brengen, totdat de schouderbladen net van de grond komen.
De beide knieën naar de borst brengen zonder de handen te gebruiken, en terug.
De kin naar de opgetrokken knieën brengen zonder de handen te gebruiken.

Uitgangshouding: zitten op de grond met opgetrokken knieën.

De rug strekken en weer terug.
De armen langs het hoofd brengen en daarna het lichaam uitstrekken, en terug.
De armen langs het hoofd in grote kringen naar achteren draaien.

[Fysio Home Page]