Oefening 1
- De rechter knie buigen en zo ver mogelijk optrekken richting van de neus, vervolgens het
been recht omhoogstrekken en weer neerleggen. Hetzelfde met het linkerbeen.
- De knieholten tegen de grond aandrukken en vervolgens ontspannen.
- De voeten vanuit de enkel achteroverbuigen, de hielen zo ver mogelijk van het lichaam in de
richting van de schenen buigen en terug.
- De hielen tegen de grond en de tenen tegen een muur aandrukken, en terug.
- De knieën buigen en weer terug.
Oefening 2
.
- De knieën een voor een strekken en weer terug.
- De knieën zo diep mogelijk buigen, en terug (altijd voor veiligheid zorgen door eventueel
zich vast te houden aan een stoel of de tafelrand).
- Het rechterbeen naar voren zetten, het lichaamsgewicht op dit been overbrengen, de
rechterknie buigen en weer strekken, vervolgens het lichaamsgewicht op het linkerbeen
overbrengen, de linkerknie buigen en weer strekken, en terug. Hetzelfde met het li nkerbeen
als uitgangspunt
- Staan op het rechterbeen, het linkerbeen buigen en gebogen houden, vervolgens de
rechterknie buigen en weer strekken. Hetzelfde met het linkerbeen als uitgangspunt (altijd
voor veiligheid zorgen door eventueel zich vast te houden aan een stoel of de tafelrand).
